April 2nd, 2014

я

Дыбр.

Всё хочу написать про тренировки, но каждый раз нет сил. Пришла, поела, упала, валяюсь. Капеец. Я превращаюсь в тупого качка. ))))))))

Ладно, это лирика.
Напишу про тренировку, пока не уснула за компом. )))

Сегодня была тренировка №2, второй цикл жиросжигания. Все подхода по 15 повторов. 75 секунд отдых между супер-сетами.

Сначала разминка, эллипс 5 минут.
Суставная гимнастика.

Становая тяга классическая 3*15 блины по 10+2,5+1,25, итого 42,5 кг
Жим на наклонной скамье 3*15 пустой гриф 15 кг

Подтягивания прямым хватом с синей резинкой 8-7-6 раз, тяга блока к груди широким хватом 20 кг, 8-8-10 раз
Зашагивание на платформу. 3*15 с гантелями по 6 кг

Румынская тяга 3*15 блины по 10+2,5+1,25, итого 42,5 кг
Сведение ног с тренажёре сидя с блинами 10 кг 3*15

Подъем на бицепс 3*15 гантели по 4 кг
Голень сидя с блинами 10+2,5 кг 25-20-15

Планка (боковая и простая) 45 секунд.

Кардио (велотренажёр, уровень "3") 35 минут.



Есть еще тренировка №1. Она у меня в пятницу. И там уже будет второй уровень сложности в данном цикле. Напишу первый, который делала в понедельник, потому что второй уровень - это те же упры, только на 12 повторов и вес плюс 1,25 или 2,5 кг.

Сначала разминка, эллипс 5 минут.
Суставная гимнастика.

Приседания 3*15 с блинами 10+1,25 кг, итого 37,5 кг
Тяга штанги к поясу с блинами по 5 кг 3*15

Ягодичный мостик со штангой (Z-гриф), блины по 5 кг, 3*15
Жим штанги стоя, пустой гриф 15 кг, 3*12

Болгарский сплит-присед 3*15 с гантелями по 5 кг
Разведение ног с тренажёре сидя с блинами по 10 кг 3*15

Трицепс (тяга верхнего блока лямок) 3*15 с весом 5 кг
Голень стоя с гантелью 8 кг, 25-20-15

Скручивания на турнике, 3*12

Кардио (велотренажёр, уровень "3") 35 минут.

Усё.

Сижу, попа болит, думаю написать пост про разницу правильного питания и ЗОЖа в моём понимании.

Целую сама себя. Наташечка, ты супер! Люблю тебя!!! Тут можно. Никто ведь не прочитает, кроме тебя. )))))

UPD: так как запись открыла, то все желающие прочитают и охренеют. )))) Но мне плевать. Мне это нужно. Раз никто не говорит, значит я скажу сама. Кто ещё будет любить меня, если не я сама? А коль я не умею сама, то будем учиться. Насаждать силой. )))
я

ПП или ЗОЖ?

Назрела у меня необходимость высказаться на эту тему. ))) Очевидно потому что я зануда и мне сильно режет слух это ПП. ))
Куда ни плюнь, на любой вопрос неофитов о том, как похудеть и быть в форме, люди пишут: "ПП и спорт". А что за ПП такое с чем его едят - некоторые и сами толком не знают. )))
Collapse )