Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

я

Привет.

Здравствуйте.
Меня зовут Корнеева Наташа. Я из Челябинска. В этом журнале Вы найдёте то, что я делала и делаю своими руками, а еще немножко про здоровый образ жизни, который увлек меня в мае 2013 года.
Здесь те самые фотки ДО и ПОСЛЕ

Сейчас основная часть моих записей именно про фитнес и диетическое питание.


Давайте знакомиться прямо здесь, в комментариях.

Я очень рада всем позитивным людям с похожими интересами!

Взаимная дружба из вежливости - это не для меня. Извините. :-) Поэтому френдить буду только тех, кого мне интересно читать. И пусть вас будет мало, зато качественно. ))

я

Много инфы в кучу. Второй заглавный пост.

Сегодня назрела необходимость вынести в отдельный блок посты, которые я считаю важными, первостепенными к прочтению. К ним буду возвращаться вновь и вновь. И отправлять тоже буду сюда.
Посему публикую по порядку.

* * *


Это блок статей, которые я написала лично и которые планирую дополнить, чтобы всё логично завершилось. Пока их три, но для тех, кто стоит в начале пути, их хватит вполне.

Часть I. Фитнес-шмитнес. ))

Часть II.Об особенностях женского организма и о том, как он любит жир. А еще "почему именно штанга?"

Часть III. Трудности ЗОЖ.

Ещё немного о питании, тоже мои зарисовки. ))

Не демонизируйте еду! Проще относитесь к жизни.

* * *


Далее статьи не мои, но тоже ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ к прочтению!!! И не говорите потом, что не видели. Даже не подумаю отвечать.

Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. ©

Самое главное заблуждение среди безграмотных фитнесистов

Как есть мороженое, чтобы похудеть?

Сколько калорий вам нужно?

"Я перекачаюсь и стану как мужик!"

О чем молчат фитнес-бикини?..

И не только фитнес-бикини...


Оригинал взят у kurbatishka в О чем молчат фитнес-бикини?..
Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и - вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там - большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Collapse )

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика - притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла "заливает". Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя - это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес - для здоровья -  я люблю.


(no subject)

Не была в зале 2 недели (фото как раз двухнедельной давности))). Не хотела туда и не хочу. Хочу гулять, кататься на велике, стряпать дома вкусняшки и пробовать новые рецепты. Короче, кач из моей головы подвыветрился, а жир с боков не ушел. Поэтому сегодня я заставила себя сходить в зал. А пока собиралась, стоя под душем, слабовольно подумывала - а может не идти сегодня? А может пойти завтра? Может не сейчас? Мне надо посылки собрать, отправить, упаковочную пленку купить, коробки найти, к маме съездить, полы дома помыть, сапоги убрать, рубашки погладить... А тут уже и дочь со школы забирать будет пора. Ну когда идти в зал? Времени нет. Столько дел, столько дел. Сегодня точно некогда. А вот завтра...
СТОП!!!! А уж не происки ли это ленивого мозга, чтобы заставить меня отлынивать от тренировок, м? А уж не отговорки ли это, которые все мы так любим? "Вот закончу медведя, и точно в зал. Сейчас ну никак! Заказ горит". "Вот расквитаюсь с этим делом, а потом буду чуть посвободнее, и тогда займусь *подставить нужное*". Знакомо?

Чёрт, мне да!!! Я не буду перечислять дела, до которых до сих пор не дошли руки (бхаха, руки ходят), как у кого-то до сих пор до зала (или домашних тренировок) не дошли ноги. Я просто скажу, что дело ТОЧНО в наших желаниях и приоритетах. Если вам захочется до скрежета зубов спортивную фигуру, вы найдете и силы, и время, и деньги на зал. Будете вставать в 5 утра или же ложиться в 1 ночи, но вы будете делать то, что нужно! Без оговорок и скидок. Потому что ВАМ ЭТО НАДО! А если не надо, никто и никогда, никакая совесть и никакой стимул, никакая мотивашка-говняшка не пнет ваш зад с дивана в нужном направлении. Если вы чего-то действительно захотите, вы впишете это дело в свой график, отодвинув другие. И у вас найдутся неважные делишки. И найдётся время для важных. Я более чем уверенна! Для того, чего вы реально ХОТИТЕ, всегда найдется местечко. )) Так что всё просто. )

Всем мир, фитнес, весна и еда. ))

фото 1 (1).JPG

фото 2.JPG

фото 3.JPG

фото 4.JPG

Зож. Похудение. С чего лучше начать?

Меня часто спрашивают, мол, с чего ты начинала? Как вообще начать? Что делать? Куда бежать? Что есть (бхаха, опять все хотят что-то ЕСТЬ, чтобы похудеть, вместо того, чтобы наоборот перестать есть)))), какие упражнения делать, как вообще ступить на путь истинный? ))

Честно говоря, когда мне задают подобные вопросы, я каждый раз оказываюсь в тупике. Мне кажется, что всё это очень индивидуально. Вспоминаю себя и пытаюсь откопать в памяти то, с чего начинала именно я. Сейчас мне сложно вспомнить ту себя, и окунуться в то время. Ведь тогда было вовсе не так. Многое было не так... И если бы тогда резко ломанулась в жизнь, которой живу сейчас, я бы долго не выдержала. Именно поэтому в моём случае всё было плавно и без резких движений.
Жаль, что тогда я почти не вела записей, ведь очень хочется вспомнить все подробности, все ощущения, чтобы помочь тем, кто нуждается сейчас. Но я попытаюсь. )

Нееет, вы не подумайте, что я прям сразу решила идти медленно, но верно. )))) Я не такая мудрая. Изначально во мне было жгучее желание ВСЁ изменить, перевернуть жизнь и перекроить своё тело! Новый день, новая жизнь, новая я! ))) И на этой мощной волне я хотела резко сесть на "кефир и огурцы". ))) Благо, рядом был нужный человек, который объяснил, что так я долго не продержусь. Мне стало скучно, потому что предстоящий путь не сулил быстрых результатов. К тому же нужно было делать такие упражнения, которые мне не нравились и в действенность которых я не верила. Меня терпеливо уговаривали хотя бы попробовать, убеждали и показывали примеры, и в конце концов я сдалась. ))) "Лааадно уж, давайте попробую". )))) Вагон терпения у человека, который переживал те моменты со мной. ) И я благодарю каждый раз. Но мы не об этом. )

Мы о том,Collapse )
p.s. фотка для привлечения внимания просто. ))
z0RM6ez_Dps.jpg

Небольшой фитнес-совет. )))

Есть такая поговорка "лучшее - враг хорошего", знаете же, да? И многие, стремясь подстегнуть жиросжигание, то и дело закручивают себе гайки. Вот уже и тренировки хорошие, и едите, вроде, хорошо и правильно. А жир уходит медленно (как вам кажется). Что в этом случае делаете? Правильно. Ищете выход (но часто не там, где надо). Читаете паблики Вконтакте и других соцсетях, находите там программы СПОРТСМЕНОВ (не обычных смертных людей, которым не нужна, да и не светит по ряду причин сцена, а именно соревнующихся спортсменов со всеми вытекающими тяжелыми и не очень последствиями), которые НЕ ПЕРВЫЙ ГОД тренируются, которые уже знают свои сильные и слабые стороны, которые чувствуют своё тело вообще и каждую мышцу на тренировке в частности, и которые - о, да - безусловно применяют запрещенные препараты. Берёте его/её программу питания или тренировки, а лучше и то, и другое сразу, перекраиваете под себя, и с верой в чудо-методигу, начинаете.

Вот одна из фитоняш пишет, что отказалась от сливочного масла. А вы думаете "Ооо, а я его ем, дура! Поэтому и жир на месте. Вычеркиваем" И отказываетесь. Уже и так, и сяк подрезали себя везде, а толку ноль. И опять всё по кругу. Опять думаете, что есть некий секретный продукт, от которого дело наконец сдвинется с мёртвой точки.
Опять ищете выход. Опять находите. Опять закручиваете гайки. Лишаете себя один за другим важных и очень хороших продуктов питания (например, творога, "с него же заливает!"), покупаете наоборот порой совершенно бесполезные добавки (например Л-карнитин), и ждёте чуда. А воз и ныне там. Знакомо?
Скорее всего, да. И в связи с этим мне очень хочется спросить - вам не приходило в голову ПОТЕРПЕТЬ? Просто подождать результата. Как вариант. ))

Все эти девушки и парни, на чьи фотки вы смотрите и любуетесь, достигали своих результатов не за один год.
Да-да, я знаю, очень часто пишут сроки (как будто они вам расскажут правду, бхахаха), и очень часто это год или около того. Но, милые мои! Год и разительные перемены - это... Ну будьте реалистами, пожалуйста. )))

За год достичь офигенного результата по МОЕМУ мнению могут только девушки молодые, т.е. до 30-ти, а лучше до 25-ти лет. Как они этого добиваются? Внимание. Раскрываю секретный секрет. Молодость + грамотное питание + тренировки. Без халявы, раскачиваний и соплежеваний.

Еще быстро худеют те, которые были ОЧЕНЬ полными. Они относительно быстро становятся относительно худыми. Не спортивными, не фитоняшными, а просто людьми меньшего объема. Им много приходится скидывать, поэтому кажется, что вес тает на глазах. Когда же лишними оказываются жалкие 3-5 кг, тут и начинается "резьба по кости". Поэтому если в вас нет лишних +100 кг, не рассчитывайте на тот же эффект, что и у бывших толстяков.

Далее, если даме за 30, плюс в анамнезе роды, после которых где-то что-то растянулось, вовремя не привелось в форму (ведь страшны не сами роды, а именно то, что ПОСЛЕ них человек не привёл себя в форму) и так далее, то результат будет тоже не как у 20-летней. Потому что вам уже не 20. БИНГО!
Вы станете лучше, да. Но суть в том, что изменения не будут быстрыми. Два-три года тренировок, контроля питания и правильного режима отдыха. Настраивайтесь на долгие отношения, и отращивайте дзен, если (помимо прочего) хотите остаться здоровыми. Не ждите от себя сверхъестественного. И не торопите события.

По питанию не впадайте в крайности. Ограничивать себя в поедании тортов, пропитанных жирным кремом - это нормально. Но вот отказываться от кусочка сливочного масла, размером с горошину - это бред. Это как ловить блох на больной собаке. Такую собаку нужно сначала вылечить ГЛОБАЛЬНО, а потом уже заниматься блохами.
То же самое с едой: вылечите сначала свою голову, которая привела вас к лишним килограммам, а потом уже убирайте из рациона сливочное масло, хлеб, соль... Если не поумнеете к тому времени, конечно. )))

В тренировочных программах тоже есть "блохи". Это так называемая "шлифовка проблемных зон" при том, что человек весит на 20 кг больше положенного и его проблемная зона - это мозг. И этот мозг не понимает, что узкая специализация начинается только после того, как будет пройден основной пусть.

Вам не нужно отдельно качать пресс, чтобы ушли бока. Не нужно сводить и разводить ноги, чтобы убрать "ушки" или "желе" между ног. Вам нужно "лечить" организм в целом. Вам нужны многосуставные упражнения глобального воздействия, которые заставляют работать организм В ЦЕЛОМ. Вы - не набор для рукоделия, состоящий из разных лоскутков. Вы - цельное полотно. Поэтому рассматривайте свои тренировки с этой же позиции. И своё питание тоже.

Короче, будьте умницами и умниками, и в век информации пользуйтесь тем, что вам она доступна.

Всем прекрасных и здоровых тел, крепких снов и вкусной еды. Аминь.

Одной строкой

Вы меня не потеряли? ))
Я всё там же, в новом зале, в Юбилейном. Не знаю, буду ли туда ходить, когда кончится абонемент. Очень хочется, но слишком дорого, учитывая, что бассейном и сауной я не пользуюсь, а стоимость этих услуг в цену заложена. Мне бы вот только зал, и в два раза дешевле, и я ваша на веки, как говорится. )))) Не знаю, сделают ли такой абонемент. Не практиковали они раньше подобного. Но вдруг. Уходить не хочется, атмосфера теплая, дружеская. А для меня самое главное, что в этом зале идёт прогресс. Так что душой прикипеть я уже успела. ))[Дальше...]

Вася всё так же работает, всё на месте, всё по-прежнему. Сегодня он был вялым, уставшим. Меня это более чем устраивает. ))))

Как-то с ним разговорились и на его вопрос, нравится ли мне тут, я ответила, что очень. Мол, настолько, что хотела бы даже работать тут. Но нет образования соответствующего.
Поговорили и забыли. А на следующий раз он позвал меня к стойке администратора. Там стоял фитнес-менеджер, который занимается подбором персонала. Я оставила свой телефон и если что...

Вася, конечно, как вася, раззвонил всем людям, которые мной интересуются (прикиньте, таковые имеются, и их даже несколько человек), что Наташа, дескать, ваш будущий тренер. И мужики - что странно!!! - давай ко мне с вопросами и предложениями подходить. Я думаю, чо за ботва? А оказывается, вон чо.

Один дяденька попросился тренить вместе, мол, думаете мне подсказывать, а я буду повторять. Каждое слово и каждое движение ловить. )) И ведь ловит! Работает в торговле, печеньками торгует, обещал угостить самыми вкусными. Я грю, лучше деньгами. )) На крайняк протбатоны несите. )))

Девушки в зале тоже ведут себя странно. Есть те, которых Вася не тренирует и видно, что про моё "тренерство" (которое мне не светит, как сейчас выясняется) не в курсе. Но они подходят ко мне и говорят, что восхищаются тем, как я тренируюсь и как выгляжу, просят советов и просят помощи. Честно говоря, я в шоке. Не ожидала такой реакции. Особенно от девушек. Я ожидала взглядов типа фуу, конкурентка пришла к нам в зал, да еще и корчит из себя тренирующуюся. ))) А они нет, подходят доброжелательно, спрашивают, радуются и благодарят, когда что-то подсказываю. Как-то даже неловко.

В целом это льстит и приятно, но тренироваться мешает, скажу честно. )))) Поэтому наушники плотнее, и уже даже отказываю иногда, потому что порой подходят прям перед тем, как мне идти тягу делать. Я вся напыжилась, настроилась, а тут... )))

Ах, да, еще забыла похвастаться (это называется Наташа хотела одной строкой)))). Однажды, когда делала становую тягу, мной вдруг заинтересовался дяденька лет 50. Встал и смотрит. С одного бока, с другого, со спины, впереди... Думаю, чо за фигня? Спросила, мол, что-то не так? Он - нет! наоборот, всё более чем "так!". Типа, просто залюбовался Вашей техникой. Такой подсед, такой хват, правильно держите спину, давно такого не видел. Смотрел бы и смотрел.
Хвалил-хвалил, просил сделать меня так, и сяк, руки пошире сделать чтобы хват как для рывка, потом попросил присесть со штангой над головой (ну с грифом, разумеется, пустым), потом рывковую тягу сделать... Говорит, есть задатки! Я грю - какие? Он - в тяжелой атлетике. Оппа на!

А оказалось, что дяденька мастер спорта по ТА. Советская школа. Мы с ним так душевно пообщались, что прям супер-пупер! Конечно половина его советов мне не пришлась по душе, ибо всё-таки старая школа. )) Но в целом то, что мою тягу похвалили, удивились, что технику не ставил никакой тренер, а всё сама-сама, уже более чем приятно. ))

Так что вот такие новости из нового зала. )) Пока всё хорошо. Надеюсь, и дальше будет не хуже. Особенно если они сделают цену в 2 раза меньше. )))))


Фотка меня из зала для привлечения внимания и не несущая никакой смысловой нагрузки. Я уже кабанчик. ))

Ещё фотографии из серии "до-после".



А дальше всё и так понятно. ))
Collapse )

Извините, если вашим глазам было больно от просмотра. ))

Ну и для тех, кто не видел, еще фотки из той же серии:
http://natakorneeva.livejournal.com/101224.html

Про тренировки. С чего я начинала.

Честно говоря, давно и сознательно избегаю эту тему. В сети так много разных комплексов, для начинающих и продвинутых (в том же рухэлс), для решения разных целей и задач, куча мнений по программам и по технике выполнения... Короче, фиг разберёшься. )) Я не хочу быть одной из сотни тысяч, предлагающих самую верную, самую лучшую, одну единственную программу/направление и т.п. И напишу здесь сейчас только то, с чего начинала свои тренировки. Я просто обещала сделать это - это раз. И я думаю, что многие, имея желание, просто не знают с чего начать. Т.е. я дам некий ориентир - это два. Правильный он или неправильный, решайте сами. Я делала именно так, это мой опыт, и я просто им делюсь.
Collapse )

(no subject)

Давненько я не появлялась тут. ))) Я уезжала отдыхать. У меня был доступ в инет, но через 3G-модем. Это было медленно и печально. Почта выдавала мне какой-то запрет на чтение писем, поэтому о том, что вас, мои новые френды, добавилось так много, я узнала чуть позже. Прифигела. )))

Не знаю, чем вам глянулся мой журнал с кучей откровенного мусора (бггг), но коли вы здесь, значит всё-таки в этом есть смысл. И я рада вам! :-) Надеюсь, подружимся. :-)

Если вы будете писать каменты, я естественно буду интересоваться вами, и возможно кого-то взаимно добавлю в друзья. ) Не сделала этого раньше по причине того, что просмотреть все 50 с небольшим журналов и обдумать по записям в них, хочу ли видеть вас в ленте, просто некогда. Простите меня. Это не потому, что вы мне неинтересны. Это потому, что я просто вас пока не знаю. И соответственно чем больше мы будем общаться, тем больше у меня шансов узнать вас и задружиться взаимно. )))

Специально для вновь прибывших (и для стареньких, ставших любимыми) друзей показываю фотки, которых не было в моём журнале. Не могла же я приветствовать гостей с пустыми руками. )))
Поэтому вот остатки фоток (остатки, которые сладки, а не объедки с барского стола)) с первой моей фотосессии, которая была сразу после сушки. ) Я в тот период казалась себе стройной. ))Сейчас смотрю и думаю - да ну, не особо. Работы еще вагон. ))
В любом случае смотрите (если вам интересно) как это было. )



Collapse )
Кстати, большинство фоток (кроме тех, что были ДО фитнеса) вы можете посмотреть по тэгу "фотки меня".

По поводу еды, зажоров, тренировок и прочее пока не пишу и не буду обещать, чтобы не обмануть ваших ожиданий. В силу своей импульсивности пишу, когда стрельнет. )) Поэтому не удивляйтесь. ;-)

Я на этом заканчиваю, а завтра пятница! У меня тренировка, любимая становая тяга. Заранее уже люблю этот день. Йо-ху! ))