Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

я

Привет.

Здравствуйте.
Меня зовут Корнеева Наташа. Я из Челябинска. В этом журнале Вы найдёте то, что я делала и делаю своими руками, а еще немножко про здоровый образ жизни, который увлек меня в мае 2013 года.
Здесь те самые фотки ДО и ПОСЛЕ

Сейчас основная часть моих записей именно про фитнес и диетическое питание.


Давайте знакомиться прямо здесь, в комментариях.

Я очень рада всем позитивным людям с похожими интересами!

Взаимная дружба из вежливости - это не для меня. Извините. :-) Поэтому френдить буду только тех, кого мне интересно читать. И пусть вас будет мало, зато качественно. ))

Macarons

Великие и ужасные, милые и прекрасные, капризные и неотразимые. Макаронс.
Я сделала это!!!

IMG_9538.jpg
Collapse )
p.s. торт честно покажу! В другой раз. Сегодня просто во мне кипят макаронс. )))))

(no subject)

Не была в зале 2 недели (фото как раз двухнедельной давности))). Не хотела туда и не хочу. Хочу гулять, кататься на велике, стряпать дома вкусняшки и пробовать новые рецепты. Короче, кач из моей головы подвыветрился, а жир с боков не ушел. Поэтому сегодня я заставила себя сходить в зал. А пока собиралась, стоя под душем, слабовольно подумывала - а может не идти сегодня? А может пойти завтра? Может не сейчас? Мне надо посылки собрать, отправить, упаковочную пленку купить, коробки найти, к маме съездить, полы дома помыть, сапоги убрать, рубашки погладить... А тут уже и дочь со школы забирать будет пора. Ну когда идти в зал? Времени нет. Столько дел, столько дел. Сегодня точно некогда. А вот завтра...
СТОП!!!! А уж не происки ли это ленивого мозга, чтобы заставить меня отлынивать от тренировок, м? А уж не отговорки ли это, которые все мы так любим? "Вот закончу медведя, и точно в зал. Сейчас ну никак! Заказ горит". "Вот расквитаюсь с этим делом, а потом буду чуть посвободнее, и тогда займусь *подставить нужное*". Знакомо?

Чёрт, мне да!!! Я не буду перечислять дела, до которых до сих пор не дошли руки (бхаха, руки ходят), как у кого-то до сих пор до зала (или домашних тренировок) не дошли ноги. Я просто скажу, что дело ТОЧНО в наших желаниях и приоритетах. Если вам захочется до скрежета зубов спортивную фигуру, вы найдете и силы, и время, и деньги на зал. Будете вставать в 5 утра или же ложиться в 1 ночи, но вы будете делать то, что нужно! Без оговорок и скидок. Потому что ВАМ ЭТО НАДО! А если не надо, никто и никогда, никакая совесть и никакой стимул, никакая мотивашка-говняшка не пнет ваш зад с дивана в нужном направлении. Если вы чего-то действительно захотите, вы впишете это дело в свой график, отодвинув другие. И у вас найдутся неважные делишки. И найдётся время для важных. Я более чем уверенна! Для того, чего вы реально ХОТИТЕ, всегда найдется местечко. )) Так что всё просто. )

Всем мир, фитнес, весна и еда. ))

фото 1 (1).JPG

фото 2.JPG

фото 3.JPG

фото 4.JPG

Зож. Похудение. С чего лучше начать?

Меня часто спрашивают, мол, с чего ты начинала? Как вообще начать? Что делать? Куда бежать? Что есть (бхаха, опять все хотят что-то ЕСТЬ, чтобы похудеть, вместо того, чтобы наоборот перестать есть)))), какие упражнения делать, как вообще ступить на путь истинный? ))

Честно говоря, когда мне задают подобные вопросы, я каждый раз оказываюсь в тупике. Мне кажется, что всё это очень индивидуально. Вспоминаю себя и пытаюсь откопать в памяти то, с чего начинала именно я. Сейчас мне сложно вспомнить ту себя, и окунуться в то время. Ведь тогда было вовсе не так. Многое было не так... И если бы тогда резко ломанулась в жизнь, которой живу сейчас, я бы долго не выдержала. Именно поэтому в моём случае всё было плавно и без резких движений.
Жаль, что тогда я почти не вела записей, ведь очень хочется вспомнить все подробности, все ощущения, чтобы помочь тем, кто нуждается сейчас. Но я попытаюсь. )

Нееет, вы не подумайте, что я прям сразу решила идти медленно, но верно. )))) Я не такая мудрая. Изначально во мне было жгучее желание ВСЁ изменить, перевернуть жизнь и перекроить своё тело! Новый день, новая жизнь, новая я! ))) И на этой мощной волне я хотела резко сесть на "кефир и огурцы". ))) Благо, рядом был нужный человек, который объяснил, что так я долго не продержусь. Мне стало скучно, потому что предстоящий путь не сулил быстрых результатов. К тому же нужно было делать такие упражнения, которые мне не нравились и в действенность которых я не верила. Меня терпеливо уговаривали хотя бы попробовать, убеждали и показывали примеры, и в конце концов я сдалась. ))) "Лааадно уж, давайте попробую". )))) Вагон терпения у человека, который переживал те моменты со мной. ) И я благодарю каждый раз. Но мы не об этом. )

Мы о том,Collapse )
p.s. фотка для привлечения внимания просто. ))
z0RM6ez_Dps.jpg

Конфетки, которые можно.

Пожалуй, я слишком зачастила, и неожиданно для себя, немного оживила свой журнал.
Не знаю, нужно это или нет. Но опять же, рецепты сохраняю по бОльшей части для себя, чтобы не потерялось и не забылось. А заодно они, возможно, и вам пригодятся.

Сегодня это фитнес-конфеты. Как и любые другие конфеты эти можно есть в ограниченном количестве. Они точно так же, как и любая еда, содержат калории. И они так же, как любые конфеты, содержат калорий больше, чем фрукты, каши и т.п., потому что в них есть масло, шоколад, орехи, сухофрукты и прочие вкусности. И есть их нужно по 1-2 штучке, не больше. От самых обычных конфет они отличаются только тем, что в них гораздо, ГОРААААААЗДО меньше сахара, а кое-где его и вовсе нет. Плюс в них нет никаких ароматизаторов, эмульгаторов, загустителей, консервантов и прочих продуктов химической промышленности. А вкус - ну лично для меня - более чем достойный.

Здесь будет мини-наборчик. Я такой делала на продажу. Поэтому пришлось разнообразить "ассортимент" хотя бы 4 вкусами. ))

Вот такой получился набор:
набор.jpg

Здесь: трюфель, кокосовая конфетка, ореховая с белой глазури, и конфетки а-ля сникерс с шоколадом и арахисом. Что внутри каждой конфетки и описание ингредиентов каждой, Collapse )

Ошибки прошлого жиросжига. Зажоры. Масса. Как не надо делать.

Безо всяких предисловий скажу, что всё написанное только моё личное мнение, и оно не претендует быть истиной в последней инстанции. Ни в коем случае. Всё это только мой результат, мои выводы, мои ошибки и моя ситуация. Поэтому у вас очень возможно всё будет иначе. А возможно и нет. Вы просто должны знать, что так, как у меня, тоже бывает. И если вы решите идти "на массу", вы должны понимать, что шанс получить то же самое имеется. Выбор только за вами: рисковать или нет.

Для начала скажу, что из жиросжигания я вышла кошмарно. Хуже не придумаешь. Впрочем, и сам жиросжиг был неидеальным. Из-за катастрофически низкого количества жира в рационе (хотя может не только из-за этого, но жира всё равно было мало) у меня случился сбой менструального цикла. Точнее не сбой, а задержка на 10 дней. В следующем месяце задержка была меньше, потом еще меньше, и в конце концов выравнялось. Но сам факт говорит о том, что где-то я накосячила.
В этот раз я держу жиры на уровне 0,7-1 гр на свой нынешний килограмм веса, а в прошлый раз эта цифра была 0,5-0,7. И это слишком мало. Дико мало. Не надо так. )

Впрочем, это не самое страшное. Collapse )
p.s. Пост снова с эмоциями. Но я стараюсь не перечитывать и не исправлять прежде чем отправлю. Иначе не отправлю вовсе. ))

Всем добра!

Как я планирую свои суточные БЖУ?

Помню, было время, когда я не планировала свою еду ЗАРАНЕЕ. Зная свой суточный КБЖУ, я просто ела что хотелось из "правильной" еды, а потом записывала.
Завтрак и обед получались такими, как вышло, а на ужин было то, что оставалось по БЖУ от предыдущих приёмов пищи. Я пыталась втиснуть в оставшиеся от суточной нормы КБЖУ какие-то продукты, чтобы получился ужин.
Часто бывало мало, голодно, невкусно (ибо там уже не до вкуса, главное добрать одних, и не перебрать норму других макронутриентов).

Потом я старалась съедать на завтрак и обед поменьше, чтобы на ужин было не так тоскливо. Худо-бедно выравнялось.
Сейчас я уже знаю, какой из приёмов пищи для меня самый насыщенный и калорийный, какой тоже должен быть плотным, но чуть меньше, а какой более лёгким. Я знаю, сколько мне нужно перекусов и когда. За эти полтора года я слегка продвинулась в изучении своего тела и его потребностей, и в соответствии с этим научилась планировать еду.

Оговорюсь сразу же, на берегу. Всё, о чём я пишу ниже, НЕ ПРАВИЛО и не для всех. Это то, что подходит лично мне, и только в описанные мною этапы телостроительства. Потому что даже у меня в разные периоды разные потребности. Например, на жиросжигании мне был очень важен плотный ужин, потому очень важным был хороший сон. А если ужин был хлипенький, я плохо засыпала и всю ночь ворочалась, просыпалась. Это плохо для восстановления.

Точно так же тщательно планировалась еда до и после тренировки. От этого зависело качество самой тренировки и скорость, качество восстановления после неё. Нужно было спланировать еду так, чтобы набрать свою норму, при этом не нарушив баланс БЖУ. Как это сделать? Я делаю с помощью своей пирамиды приоритетов.

Collapse )

Итак, вкратце:
1) ПНЖК Омега 3-6-9
2) белки + жиры
3) сложные углеводы
4) овощи
5) фрукты, орехи, шоколад, вкусняшки.

Надеюсь, если вы запутались, моя схема вам немного поможет. Всем отличного настроения!

Для тех, кто подписан на меня вконтакте.

Всем привееет! ))
С вами снова я и куча моих нелогичных мыслей. ))
Пишу не по поводу и не с конкретной целью, а просто так. Можете пролистать, не задерживаясь. )) Этот кирпич текста будет интересен только моему несуществующему психоаналитику. )))))
Collapse )

p.s. Для тех, кто вдруг интересуется, где ссылка на мой вконтакт, сообщаю, вот она: https://vk.com/natellakorneeva Только не жалуйтесь потом на спам с моей стороны. )) Его много, я сразу предупредила. )

Ещё фотографии из серии "до-после".



А дальше всё и так понятно. ))
Collapse )

Извините, если вашим глазам было больно от просмотра. ))

Ну и для тех, кто не видел, еще фотки из той же серии:
http://natakorneeva.livejournal.com/101224.html

Про бег.

Как-то запостила в инста (кому интересно, вот ссылка: http://instagram.com/natakorneeva) фоточку

и написала пару слов про свой утренний бег в духе "Наташа - герой". ))
Почему я так написала, чуть ниже, а пока ооооочень длинное предисловие. ))

Там же, в инста, мне задали вопрос, мол, не боюсь ли я бегать натощак? Это ведь крайняя жиросжигающая мера. Что мне ответить на этот вопрос? Что я сейчас бегу не для сжигания жира? Что вовсе и не натощак. И вообще...

Collapse )

Сейчас в соответствии с планом тренировок бег мне не нужен . Более того, может он даже вредит ему (кто на массе бегает ваще?)))). Но я не хочу бросать. Я не хочу, чтобы когда придёт время снова начинать, снова был ад. И я не хочу лишать себя этого ощущения полёта. Я "оправдываю" свой бег тем, что тренирую сердечно-сосудистую систему, поэтому ем банан, чтобы не натощак. И вообще не сильно заморачиваюсь на тему "как надо". Просто бегу. Просто живу.


P.S. В следующий раз покажу фотки для сравнения на тему "начало сушки - конец сушки". Сама только вчера их посмотрела. Прикольно.)))